to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako [...]
[...] ilosc cwiczen a zapotrzebowanie zmiejszyć? w poniedzialki i czwartki mam treningi kosza, w piatki i soboty silownie + rowerek, w niedziele wprowadzilam rowerek. Teraz chce zmienic plan.. Treningi kosza bez zmian, wtorek silownia + bieżnia, sroda basen, piatek lub sobota silownia + rowerek. Czy moge cos dolozyc, co i kiedy? bardzo prosze o [...]
Odpowie mi ktos? Bo chce dalej ćwiczyć ale nie wiem czy mój plan jest dobry (czy juz sie do niego nie przywyczaiłem) i nie wiem bo ćwiczyłem FBW 15-10-5 co teraz? jak ćwiczyć? Zmieniony przez - Ice-dragon w dniu 2008-04-23 20:51:44
Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]
to jak zakupie sztange to wkleje nowy plan tutaj do oceny i takie pytanko czy mozna chodzic na basen w tym samym dniu co sie cwiczy? i jezeli tak to mozna odrazu po treningu? chodzi mi o jakąs godzinke basenu (chce powiększyc pluca) Zmieniony przez - tictac94 w dniu 2009-07-27 10:07:53
Wazzup nie chodzi mi o opinie i porady trenerów i instruktorów. Chce aby ktoś ułożył mi indywidualny plan treningowy na siłę z małym wątkiem na kondycję(ze względu na nałogowe palenie papierosów). np - poniedziałek expander po 60 dwa razy dziennie i wyciskanie sztangielek po 40 raz - wtorek pompki seria po 50 trzy razy dziennie i wyciskanie [...]
[...] banany i jabłka i wszystki owoce co wpadną mi w lapy Co jest więc nie tak, ze tak cienko przybieram na masie? bo sylwetka ładna ma się wykształciła, ale co z tego jak ja chce przybrać na masie......... Co mi poradzicie? Wszystko jest okej, czy nie? Moje wymiary są powyżej, jak napisałem mam 16 lat, ćwicze tak od chyba 3 miesięcy wazne 69kg i [...]
Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]
FBW nie chce ogólno rozwojówki.Wole robić splita żeby mieć jakoś ten plan rozłożony a nie robić 5 partii ciała dziennie.Wole wymęczyć jedną + regeneracja pożądna.
"Przeciwskaznania medyczne : ---- " - pustka, stwierdzilem wiec ze nie cwiczysz nog bo Ci sie nie chce "Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?" - a coz to za pytanie? uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen [...]
Zal mi was ja mam 14 lat a cwicze od 2 lat jak on chce cwiczyc to niech cwiczy a wogule on sie pytal o plan a nie czy wanm sie to podoba czy nie! zamiast silki wez sie za ortografie. cwiczyc cwiczysz, a jakie beda tego skutki uboczne w tak mlodym wieku dowiesz sie dopiero w przyszlosci :)
[...] pierwszym treningu HST ale to moze przez przebyta chorobe.Jestem bardzo ciekawy jak ten trening wypadnie w porownaniu z HST.Troszke malo jeden dzien w tygodniu bieganie.Nie chce zeby mnie zalalo.Bedzie trzeba ciac kalorie w diecie.Odnosnie twojej 4 odpowiedzi to jak bys pozmienial ten plan ktory wrzucilem ?? Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]
kiedys mowili ze dobry plan a co do wyciskania na barki i martwego to nie bede tego robil poniewaz mam skolioze i nie chce jej poszerzyc.. dlaczeog mam zrezygnowac z bicepsu i tricepsu??
[...] coś i nadodatek "przeczytać ze zrozumieniem" to co napisałem, to byś wiedział że nie mam sprzętu, nie chodze na siłownie więc nie mam w czym przebierać! P.S Jeżeli chcesz naprawdę pomóc, to pomóż mi w doborze ćwiczeń. ATLAS ĆWICZEŃ używałem do ułożenia planu, a więc prosze o coś ciekawego z samymi HANTLAMI, WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA i [...]
Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]
[...] Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z nogami opartymi o krzesło,ławke etc. Jeśli nie masz no to ściągaj sobie ten wyciąg, ściągaj :) Na plan już mi się nie chce patrzeć niech ktoś inny ocenia. Pozdro